低醣飲食不震盪血糖,幸福人生更有把握!

在上一篇文章裡我們談到生酮飲食,其實在生酮之外,另一個議題也是過去2年裡的熱門話題,那就是「低醣」。

過多的糖份攝取竟然是致使我們健康不利的殺手!
這真是個堪稱殺手級的發現啊!
因為醣類,在東方民族的飲食文化來說,是個每天攝取比例很高的營養素,甚至在過去的飲食金字塔建議中,醣類還被建議為最高攝取量,但為何就翻轉了呢?

其實現代人的飲食真的很多樣化,吃喝不只是三餐,或許隨時都在吃、各種飲料不離口,吃喝到半夜似乎也逐漸變成了一種城市族群的習慣,因而醫界發現現代人飲食作息極度不規律,忽飽忽飢造成血糖震盪,胰島素分泌也經常處於不穩定狀態,對於人體自然循環造成嚴重威脅,因此大多屬於亞健康狀態,只要一有觸媒就可能引發疾病。


糖尿病篩檢網上預約


因為有了這些基本生活習慣改變,因此在飲食指南上也不得不作一些調整,以更精準規範現代人的飲食,以免碰觸誤區而超標傷身。


因此高醫檢師再度呼籲重視「新版飲食指南」、「就是忙碌,才更應定期血糖檢測」由醫檢師為您監控您的胰島素與糖化血色素,將糖尿病篩檢當成定期健康檢查項目,每次檢查只需花您10分鐘時間,出報告也只需要10分鐘,就能讓您清楚知道您的血糖是否正常或者震盪




想知道你的血糖有沒有失衡嗎?做一下這個自我生活習慣檢測


●   夜裡醒來難入睡
●   很想吃澱粉
●   下午很想喝咖啡吃甜食
●   餓時手抖
●   狼吞虎嚥
●   下午很睏
●   餓時脾氣很大
●   食量過大
●   很想吃甜食


國衛院研究:糖化血色素濃度透露衰老警訊!

血液糖化血色素是一般健檢以及醫院重要的常規臨床檢查項目,其數值過高與許多慢性疾病糖尿病、心血管疾病等)都有相關。

正常糖化血色素值在4.0~5.6%之間。假如測量數值達5.7~6.4%,則屬於偏高,有罹患糖尿病之風險。測量數值 6.5%則確診為糖尿病。

血液糖化血色素數值偏高或偏低,並且合併特定發炎物質的上升,可能是身體功能衰退或者老化的早期警示徵兆。


糖化血色素偏低可能是身體功能衰老的徵兆


糖尿病檢查詳細內容說明:https://www.minsheng.url.tw/diabetes-inspection.htm
糖尿病篩檢網上預約:https://reurl.cc/b6KaQy
重金屬與新陳代謝https://www.minsheng.url.tw/cate-124034.htm


當有檢查發現異常時,建議您每3個月回診回檢,在飲食上將偏甜的喜好改為攝取GI的蔬果,以確保您的胰臟與胰島素健康無虞,您就可以安心為您的事業與幸福人生而打拼奮鬥了!


選擇低GI值水果 以免血糖震盪

攝取低GI值的蔬果保持胰臟健康



2019-2020年對國人的營養建議飲食指南

強調飲食應少吃糖、鹽()、飽和脂肪及反式脂肪,並多吃蔬菜、水果及全榖。
每天適量飲用黑咖啡、與家人朋友之間相互鼓勵與支持更能維持彼此健康與活力。

讓健康飲食成為新的生活型態,新版飲食指南的重點如下:

1. 健康飲食將有助於預防慢性疾病,例如肥胖、心臟疾病、高血壓和第2型糖尿病。

2. 健康飲食應限制添加糖的攝取不超過每日總熱量的 10%

3. 健康飲食應限制飽和脂肪的攝取不超過每日總熱量的 10%,少吃奶油、肥肉及速食食物等飽和脂肪含量較高的食物,並建議以不飽和脂肪含量高的植物油及堅果類作為油脂的主要來源。

4. 健康飲食應限制成人及 14 歲以上的兒童每天鈉攝取量不超過 2300 毫克,而小於 14 歲的兒童則應攝取更少。

5. 建議多吃蔬菜、水果及全穀類取代零食甜點及精製白米,可增加營養素及膳食纖維的攝取,並鼓勵以飽和脂肪含量較低的魚類及豆類作為蛋白質食物的主要來源,以減少脂肪與總熱量的攝取。

6. 新版飲食指南不再訂定膽固醇的每日攝取限量,但由於膽固醇含量高的食物通常也含有較多的飽和脂肪,因此呼籲民眾仍應盡量減少高膽固醇食物的攝取。

7. 新版飲食指南指出每天可以喝適量的咖啡,但不建議添加糖及奶精,更不建議原本沒喝咖啡的人因而開始喝咖啡,另外還特別叮嚀咖啡和酒調和的飲品恐會造成酒精中毒等危害,切記不可一起喝,同時建議酒不能多喝。

8. 除了培養健康的飲食模式,還需建立規律的身體活動習慣,美國發布的身體活動指南指出,成人每週應進行至少 150 分鐘中等強度的身體活動以及兩天以上的肌肉力量強化活動,而 6  17 歲的兒童每天應至少進行 60 分鐘的身體活動,包括有氧運動、肌肉力量強化及骨骼強化活動等。

9. 健康的飲食模式與生活型態還需藉由人與人之間相互鼓勵與支持的力量來共同實踐,且運用簡單、方便、實惠的方式支持健康選擇,讓健康飲食生活化,例如:

(1)在家中準備餐點時可以多加些蔬菜及於飯後散步增加身體活動。

(2)在學校可以透過營養教育計畫及學校菜園等方式,增加健康食物的選擇及身體活動。

(3)在工作場所鼓勵於休息時間提供步行及肢體活動,並提供健康計畫及營養諮詢。

(4)在社區可增加社區菜園、農夫市場及食物銀行等,除了可創造適當的步行空間外,還有助於健康食物可以合理的價格販售。

(5)而販售食物的商店應賣給消費者健康的食物,以及傳遞健康的飲食技巧。



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