早期高血壓預防 與 飲食建議

高血壓控制

1.生活習慣
(1)作息要規律:規律的生活是健康管理的基本工作。
(2)消除壓力:找出自已的興趣、保持好心情、出外踏青或旅遊。

2.運動333

每週運動至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳達130下。

3.飲食習慣

鹽份使我們需要更多水份，額外的液體會增加血壓，增加心臟的負擔。

降低飽合脂肪攝取，可以減輕重量與降低膽固醇。

4.戒煙

吸煙會增加高血壓及心臟病的危險。

5.預防與控制

1.定期接受健康檢查，遵守醫師指示接受治療，切勿隨便服藥或隨便停藥。  

2.避免濃茶、咖啡、煙、酒以免引起血壓升高。

3.適度的運動鬆弛緊張生活。

4.避免過度的疲勞和精神緊張，生氣憂慮或過度興奮。

5.配合良好的娛樂，保持精神的輕鬆愉快。

6.預防便秘，保持大腸通暢。

7.避免用太冷、太熱的水洗澡或浸浴過久。

8.過胖者，應減輕體重。因為肥胖的人發生高血壓時容易併發心臟病或腦中風。

6.飲食需知

1.少吃一口鹽，多活好幾年，高血壓的病人，每天鹽的攝取量不宜超過6公克。

2..只要健康不要胖，每餐不可吃得太飽，控制食量以維持理想體重。

3.多吃新鮮蔬菜、水果以增加纖維質，促進胃腸的蠕動，保持大便通暢。

4.少吃動物油，烹飪時以黃豆油、沙拉油等植物油為宜，少吃肥肉。

5.限制膽固醇較高的食物如腦髓、動物內臟、蛋黃、海鮮、牛油等。