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高血壓飲食建議









高血壓控制

1.生活習慣
(1)作息要規律:規律的生活是健康管理的基本工作。
(2)
消除壓力:找出自已的興趣、保持好心情、出外踏青或旅遊。

 

2.運動333

每週運動至少3次,每次30分鐘,每分鐘心跳達130下。

 

3.飲食習慣

鹽份使我們需要更多水份,額外的液體會增加血壓,增加心臟的負擔。

降低飽合脂肪攝取,可以減輕重量與降低膽固醇。

 

4.戒煙

吸煙會增加高血壓及心臟病的危險。

 

5.預防與控制

1.定期接受健康檢查,遵守醫師指示接受治療,切勿隨便服藥或隨便停藥。  

2.避免濃茶、咖啡、煙、酒以免引起血壓升高。

3.適度的運動鬆弛緊張生活。

4.避免過度的疲勞和精神緊張,生氣憂慮或過度興奮。

5.配合良好的娛樂,保持精神的輕鬆愉快。

6.預防便秘,保持大腸通暢。

7.避免用太冷、太熱的水洗澡或浸浴過久。

8.過胖者,應減輕體重。因為肥胖的人發生高血壓時容易併發心臟病或腦中風。

 

6.飲食需知

1.少吃一口鹽,多活好幾年,高血壓的病人,每天鹽的攝取量不宜超過6公克。

2..只要健康不要胖,每餐不可吃得太飽,控制食量以維持理想體重。

3.多吃新鮮蔬菜、水果以增加纖維質,促進胃腸的蠕動,保持大便通暢。

4.少吃動物油,烹飪時以黃豆油、沙拉油等植物油為宜,少吃肥肉。

5.限制膽固醇較高的食物如腦髓、動物內臟、蛋黃、海鮮、牛油等。